Mokinių miego režimas. Vievio gimnazija.

Mokslininkai skelbia, kad pastaruoju metu labai sutrumpėjo mūsų miego trukmė, akcentuojama, kad dėl to kaltas besaikis naktinėjimas prie išmaniųjų ekranų. Sveikatos specialistai rekomenduoja bent valandą iki miego nenaudoti išmaniųjų įrenginių.

Norėdama atkreipti mokinių dėmesį į šią problemą, visuomenės sveikatos specialistė Violeta Kerševičienė jiems skyrė atlikti užduotį „Mano miego režimas“. Savaitę laiko mokiniai stebėjo savo miego režimą ir miego trukmę užrašė lentelėje: kada eina miegoti, per kiek laiko užmiega, kaip dažnai prabunda naktį ir kada keliasi. Taip pat mokiniai apmąstė, kaip jaučiasi dienos metu: ar dažnai būna pavargę, nesusikaupę. Šie duomenys padėjo nustatyti, ar mokinių miego trukmė atitinka rekomenduoją miego laiką. Jei miego valandų per mažai, svarbu išnagrinėti tendencijas, problemas ir veiksnius, tokius kaip miego aplinka, miego įpročiai ir kasdienė veikla, ir kokių reikėtų imtis pokyčių. Pavyzdžiui, jei prieš pat miegą naudojamasi telefonu, tai šiuos įpročius būtina keisti. Būtina išbandyti įvairias strategijas bei, atsižvelgus į organizmo miego poreikius, sukurti tobulą savo miego režimą.

Kodėl nuolatinis kokybiškas nakties miegas mums yra gyvybiškai būtinas? Organizmo ląstelės turi po laikrodinį geną, kiekviena žmogaus kūno ląstelė, kurią reguliuoja laikrodinis genas, gyvena paros ritmu. Miego-budrumo 24 val. kintančius ritmus reguliuoja kankorėžinė liauka, esanti galvos smegenų pagumburyje, jos veikla nulemta genetiškai. Tačiau miego-budrumo paros ciklą reguliuoja ne vien tik genai, bet ir išoriniai veiksniai, ypač didelę įtaką turi šviesa. Ilgą laiką kenčiant nuo nemigos ar miego trūkumo padidėja rimtų psichinės ir fizinės sveikatos sutrikimų rizika. Pirmiausia išbalansuojami natūralūs organizmo bioritmai, slopinamas melatonino (miego hormono) išsiskyrimas, susilpnėja melatonino reguliuojami procesai. Miego trūkumas yra siejamas su kognityvinių (pažinimo) funkcijų sutrikimu. Šios funkcijos apima mąstymą, atmintį, dėmesį, kalbą, sprendimų priėmimą ir mokymąsi, pavyzdžiui, gebėjimas sutelkti dėmesį į konkrečią užduotį. Yra įrodymų, kad jeigu ilgą laiką miegame per mažai, padidėja tikimybė susirgti depresija, nerimo ir nuotaikos sutrikimu, gali pasireikšti chroniškas nuovargis. Nustatytas ryšys tarp nemigos ir savižudybių. Esant ūmiam miego trūkumui iš karto susilpnėja adaptacinis imunitetas (gebėjimas kovoti su ūmiomis infekcijomis), gali suaktyvėti autoimuniniai procesai.

Kad būtume žvalūs ir gerai pailsėję, svarbu eiti miegoti vakarais ir keltis rytais tuo pačiu laiku bei pakankamai miegoti naktį. Būtina laikytis nuoseklaus miego grafiko ir savaitgaliais, atostogų metu. 6-13 metų amžiaus vaikai turėtų miegoti 9-11 val., 14-17 metų amžiaus jaunimas – 8-10 val., 18-25 metų jauni suaugę – 7-9 val., 26-64 metų suaugę –7-9 val. kas naktį.

Ačiū aktyviausiai savo miego režimą stebėjusiems IA (mokytoja Asta Barauskienė), 6C (mokytoja Žaneta Kazlauskienė), 5B (mokytoja Aušra Malinauskaitė-Sidorkina) klasių mokiniams.

Violeta Kerševičienė, visuomenės sveikatos specialistė